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5个超级实用的家庭健身动作,让你保持好身材

文章发布时间:2015/5/29 0:39:28



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  晚上吃完饭,觉得特别累,就想坐在那里看会儿电视,这样不知不觉,你的腹部就会越来越壮观,臀部越来越肥大,长此以往,很快就会拥有一个肥肉满身的臃肿身材,教你几招晚间塑身运动,小腹不见臀更翘哦。牛哥教你几个塑形动作,成功帮你保持好身材

  1、平底俯卧运动

  俯卧于地板上,建议垫一个垫子,防止受凉,然后双臂双腿两头同时起,保持5秒钟,做十次。

  2、双臂双腿俯卧起身

  手臂双腿与垫面垂直。双腿蹬直。保持5秒,重复十次。做动作时尽量接近最佳角度,但不要勉强,可略弯曲关节缓冲。

  3、仰卧蹬自行车

  双手置于身体两侧,双腿做蹬自行车动作,角度尽量控制在45度以内,不要画大圈。保持3个秒,重复十次。

  4、仰卧单腿运动

  小腿内收,与垫面呈90度,一边上抬伸直,与垫面呈45度。腰臀上抬身体呈直线。保持3秒。继续左侧练习,重复十次。

  5、仰卧双腿交替

  双腿上抬,与垫面距离约10厘米,上下摆动,上体抬起,双手抱握大腿部位。保持3秒,继续左侧练习,重复十次。

  注意:这些运动都要在饭后一个小时做,否则容易抻着肠胃,影响身体健康,做运动时,可以放一些音乐调节一下气氛。



哲思感悟:生活就像忐忑,没有歌词,照样惊心动魄。 1、生活就像忐忑,没有歌词,照样惊心动魄。2、爱人是路,朋友是树,人生只有一条路,一条路上多棵树,有钱的时候别迷路,缺钱的时候靠靠树,幸福的时候莫忘路,休息的时候浇浇树。3、我们都在怀念过去,失去后我们才懂得珍惜,有些人或事早已经远去,可是还是会想起曾经拥有的岁月,会是一种喜悦,会是一种遗憾……4、时光犹如一



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