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午睡到底怎么睡才科学

文章发布时间:2015/5/28 0:03:41



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有研究指出:超重、低血压和有脑血管问题的人不宜午睡

午睡到底怎么睡才科学

    俗话说,春困秋乏夏打盹,对于有些人来说,午睡有时候比晚上睡得还香。吃完中午饭,睡上一小觉儿,真是件很惬意的事儿。但最近,网上一篇《三类人不宜午睡》的帖子让不少午睡一族不淡定了,下面就为您详细解析一下。
《    三类人不宜午睡》的原文是这样的:对于身体健康的人来说,适当午睡有利于缓解疲劳和恢复精力。但最近有德国学者研究指出,体重超标20%、血压低以及血液循环系统有严重问题的三类人群午睡反而有弊无利。
    同时,据以色列研究人员对455名老人调查6年后发现,在此期间去世的75位老人中,习惯午睡的死亡率为20%,除去疾病等因素影响,午睡者的死亡率明显较高。研究者认为,人在睡眠时,心率、血压均会降低,醒来再恢复,这种变动可能会增加血管受伤的几率,如老年人体质较差,午睡不但不能延年,反而可能成为杀手。

老年人睡午觉要顺其自然
    对此,专家表示:老人睡不睡午觉应该顺其自然。有些老人睡午觉已成为多年的习惯,如果硬性改变这种习惯,把生物钟打乱了,反而不利于身体健康。
    其实,老年人是否需要午睡,要因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下,大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗,使人精力旺盛。但是,如果有些老年人中午根本不困,常年没有午睡的习惯,也可以不去午睡,关键要顺其自然。
    那么,对于上文提到的三类人,真的就不能午睡了吗?专家表示,这篇文章的确有一定的道理,但是大家不要过于担心而因此不睡午觉。南京市中西医结合医院心血管病科主任医师张明介绍说,中医认为心主神明,也称“心藏神”,而午睡“闭目养神”,其实也是在养心。张明说,不宜午睡不代表不能睡午觉,而且“不宜”是相对的,有一定前提的,只要选对了时间和方法,几乎每个人都适合睡午觉。
三类人这样午睡更科学
    对于超重的人而言,因为睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中,午睡容易使肥胖加剧,不妨改在午饭前小睡20~30分钟。
    低血压患者血流本来较慢,午睡时,血流速度更缓,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,有诱发中风的危险。因此,午睡时间不宜过长,最好以半小时为宜。另外,午睡后不可突然站起,以防体位性低血压。应扶墙或借助其他物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。
    血液循环系统有严重问题,特别是因脑血管问题而经常头晕的人群,饱餐后血液涌向消化道,立即午睡,皮肤下血管扩张,血流量增加,皮肤、消化道纷纷与大脑争血,此时确实有发生脑血管意外的风险。所以,最好在餐前或餐后半小时后,喝杯白开水或者淡茶水再睡。
科学午睡是值得提倡的
    睡眠作为生命所必需的过程,是健康不可缺少的组成部分。清代学者李渔曾向人讲述养生之法:“养生之诀,当以善睡居先”,主张“睡有睡之时”。这些养生之道并非其一家之言,而是有深刻的医学道理,我们在老祖宗留下的医药经典中可以找到相关论据。《黄帝内经》指出,“天有四时,人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。”
    而西方医学认为,午睡是人类自然睡眠周期的一个部分,除夜晚外,白天我们也需要睡眠。每天午睡30分钟,可以使体内激素分泌更趋平衡,缓解对心脏有害的工作压力,降低冠心病的死亡率和发病率。北欧、北美国家冠心病发病率高,其原因之一就是生活节奏过快,严重缺乏午睡;而有午睡习惯的地中海国家冠心病发病率则较低。
如何科学午睡
    不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也会影响午睡的质量。午睡最好放在饭后20分钟以后。
    注意睡眠姿势:一般来说,睡觉的姿势以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。但实际上,由于午睡时间较短,可以不必强求睡眠的姿势,只要能迅速入睡就行。可以将腰带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡。
    时间不宜过长:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,因此午睡以30分钟为宜。但每个人的睡眠周期并不相同,具体午睡时间还是要根据自己的实际情况灵活掌握,总之以醒后觉得舒适为宜。


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