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【气质美女】桃花美颜秀丽姿!!!

文章发布时间:2015/5/27 10:56:38



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一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。假如过度靠近或阔别椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。  二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的



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