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50岁后如何保持活力、降低“三高”养生谨防9个健康“捣蛋鬼”

文章发布时间:2015/5/27 18:11:13



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【50岁后如何保持活力、谨防健康“捣蛋鬼”】

50岁后如何保持活力

50岁开启了新的人生旅程,这之后,身体需要更多的关注和呵护。如何在这一阶段依旧保持活力和健康呢?近日从睡眠、饮食和运动3个方面为大家寻找最佳的年轻秘籍。

  1.多晒自然光,调节生物钟。

  拥有活力的第一关键就是良好的睡眠,而50岁左右的人最容易出现失眠的状况。对此,首先要做的是增加白天的日照机会,自然光线对人体生物钟有着重要的调节作用。最忌一整天坐在办公室或者家中,要多外出,多参加社交活动;其次,养成规律作息的习惯,按时定点睡觉。同时,对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好准备,因为50岁后,对这些因素的干扰会更为敏感。

  2.多吃全麦谷物防便秘。

  随着年龄增加,人体的新陈代谢会放慢,食欲也会有所减退。而且往往年龄越大,味觉和嗅觉越减弱。此时,保持均衡、多样和优质的饮食非常重要,4种营养素尤其要重视。首先,以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物,其中丰富的纤维素可以帮助中老年人预防便秘。其次,蛋白质对于50岁的人来说非常重要,它能合成人体肌肉,也可以抗击炎症。优质蛋白质的主要来源有:禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果。第三,关于脂肪的摄入,应尽量选择植物性脂肪,如橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类,它们可以帮助预防心脑血管疾病。最后,维生素D也至关重要,这种物质在高脂肪鱼中含量较丰富。它可以帮助钙质合成,从而预防骨质疏松的发生。

  3. 轻度运动好过高强度运动。

  坚持运动或健身可能是预防衰老、保持活力的最佳方式。常常锻炼身体的肌肉,可以让关节更灵活,增强食欲和减少压力。此外,运动也对大脑有益,让老年痴呆症的发生几率更低。 过了50岁,运动依然是我们生命的重要部分,此时,要更加注意热身运动,适度降低运动强度和力度。

老人怎样降低“三高”

老人怎样降低“三高”?银耳可降低血胆固醇,同时对血糖有降低及防备作用,并能使葡萄糖耐量规复正常。中国吃网带你看看老人怎样降低“三高”。

  老人怎样降低“三高”?

  如何把高血压、高血脂、高血糖这三高吃掉呢?那还是一门学问,哪些食物可以吃掉三高呢?下面就给介绍一些降低“三高”的常用食品。

  1、降血糖

  山药:对糖尿病有防备及治疗作用,并可显着反抗肾上腺素,及葡萄糖引起的血糖升高。

  紫菜:含多糖能低落血脂固醇、三酰甘油含量,且有肯定的降血糖成果。

  辣椒:含辣椒素。可滋扰肠内葡萄糖吸取而显着低落血糖。

  猕猴桃:可降血脂及低落血压。

  苦瓜:能刺激B细胞排泄胰岛素,可低落血糖并耽误糖尿病,继发白内障。

  黑芝麻:提取物可降血糖,增长肝糖元及肌糖元含量。

  银耳:可低落血胆固醇,三酰甘油含量并可淘汰高胆固醇的摄入,同时对血糖有低落及防备作用,并能使葡萄糖耐量规复正常。

  2、降血脂

  芦笋:可显着低落克制血胆固醇,三酰甘油,低密度脂卵白,对高脂血症有肯定的帮助治疗作用。

  香菇:含多糖、嘌呤,降低高血压。

  3、降血压

  白果:含银杏二酚能明显低落血压。

  荠菜或鲜芹菜汁:含芹菜均有显着降压作用。而凋谢芹菜或芹菜,煎服则无效。

  海蜇:可扩张血管而降血压。

老年人养生谨防9个健康“捣蛋鬼”

老年人已经步入了人生的最后阶段,身体的各项健康指标也在慢慢的下降,所以做好老年人的养生保健工作是重中之重,为了让老人安度晚年,健康的身体必不可少。

  做饭、洗澡、上厕所……其中一些人们已经习以为常的细节却会侵蚀着你的健康。美国《男性健康》等健康杂志近日载文,列举了9个容易出错的生活细节,看看你平时做得是否正确。

  1.弯腰叠衣服。长时间弯腰做家务,颈脖、双肩肌肉拉伸,容易导致僵硬或酸痛。美国运动医学专家朱莉·布克斯潘博士建议,叠衣服时,最好不要直接坐在床或地板上,最好坐在桌子边的凳子上完成。

  2.厨房灶台过低。厨房灶台过高或过低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸,引起疼痛。布克斯潘博士建议,做饭时,两臂下垂,肘部弯曲呈90度时,灶台与小臂高度以10厘米左右为宜。如果太低,可将砧板垫高些,如果太高,可在脚下垫个稳固的小凳子。

  3.开车窝在驾驶座里。无论乘坐飞机、火车还是汽车,懒散地窝在座椅中都会导致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成气短。同样,长时间驾驶时,至少每小时活动1分钟,否则始终同一个姿势容易形成血栓。布克斯潘博士建议,坐车或开车时,后背可垫个靠垫,调节座位高度,以双脚平放时,膝盖略低于臀部为宜。

  4.背着包拉行李。一手拉着行李箱,一手拎着包或背包,更容易造成肌肉紧张、疲劳,导致肩部和后背拉伤,背带过细还会阻断正常血流。布克斯潘博士建议,较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面,向前推着走,减轻对身体的伤害。

  5.消毒时间不够1分钟。如果消毒不彻底,反而会增加细菌传播的危险。美国亚利桑那大学微生物学家查尔斯·格尔巴博士建议,灭菌需要30—90秒时间,喷洒消毒剂后,最好离开一会儿,不要立即擦洗。

  6.洗澡时搓澡。洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁水作用的油脂,令皮肤变干。美国西北大学皮肤病学专家阿米·德里克博士建议,如果每天必须洗澡,那么水温不宜过高,洗浴时间最好在10分钟以内。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干身上水分,秋冬时节还可以涂些保湿霜。

  7.上厕所时坐得直。以色列一项研究发现,如厕时,膝盖与臀部保持同一高度不利于大便顺利排出。而自然下蹲时,肚脐高度低于膝盖,直肠顺直,更利于排便。专家建议,排便困难者可将脚部垫高10厘米,有助于顺畅排便。

  8.剔牙不照镜子。剔牙时不照镜子不仅会漏掉许多牙缝中细小的残渣,还会在无意中伤到牙龈。此外,美国曼哈顿牙科专家詹妮弗·雅布罗博士表示,先用牙刷将较大食物残渣刷掉后,再用牙线清洁牙缝中的细小残留物,还有利于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。

  9.用干手机烘手。《应用微生物学杂志》刊登的一项研究发现,用干手机烘手,会使手部细菌感染面积增加45%。英国威斯敏斯特大学微生物学家基思·雷德威博士建议,使用纸巾擦手相对更安全,可以使手上细菌减少近60%。
 
来源:深港在线
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