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好书推荐:《呼吸的奇迹课程》

文章发布时间:2015/5/26 12:39:03



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来源:心灵咖啡网编撰  发布时间:2013-04-20 17:14:13 编辑:PSYCOFE-NaNa

关键字: 呼吸的奇迹课程冥想唤醒

心理引言:作者亲身的体验和35个真实案例,启动身体的自愈力,做到身心的深层疗愈。 希望在你累的时候、忙碌的时候、浑身不舒服的时候、失眠的时候、抑郁的时候……能够停下来,找个地方,跟随李宜静老师优美的呼吸法练习,寻找片刻的安宁。   ——心灵咖啡网

好书推荐:《呼吸的奇迹课程》 

书名:《呼吸的奇迹课程》

作者:李宜静 著 

出版社:中信出版社 

出版时间:2011年03月01日

内容简介:通过35个真实的案例,告诉我们呼吸确实能够帮助我们达到疗愈心灵、舒缓心灵的作用。作为国际呼吸课程导师的李宜静还发现了一件神奇的事情,原来很多外在的病痛,竟然都通过练习呼吸法得到了治愈。

心理学看点:冥想 唤醒 疗愈  

心灵咖啡推荐理由:累的时候,是否该停下来休息一下、补充能量,再继续向前?国际生命呼吸课程老师李宜静精研十年,带领我们做对呼吸,启动身体的自愈力,做到身心的深层疗愈。这是一个简单、没有压力、轻松、愉快的呼吸法。

精彩书摘:

呼吸是一把重要的健康之钥


呼吸,是启动每个人身体内在自动疗愈系统的一个很重要的方法。

人体有三大排毒器官:皮肤、肾及肺,其中大部分毒素,必须经由肺、经由呼吸排出去。然而,一般人只用到肺活量的20%左右。一个人长期处于没有正确呼吸的情况下,皮肤与身体的状况便会开始老化,情绪、思想与精神也不像年轻时那般朝气蓬勃、意气飞扬。一般人都认为这是年龄老化、身体衰退,及生活压力导致的负面思想与情绪,是“正常”现象。但人生并不一定只有这种过法。事实上,大部分的现代人,看起来都比实际年龄至少老了10岁以上。

每个人都在尽力过自己的生活,却“不小心”生病了。在各种各样的身心疾病出现后,才终于停下生命的脚步,看看自己的来时路,到底哪里出了差错。

有一句很美的话:“所有疾病的发生,都是来提醒我们去面对自己一直都不愿意看到的真相。”这就是为什么我们常常听到一些患过重症的人,在面对生命中重大的难关时,终于愿意放下一直不愿放下的东西,重新看看自己的生命到底有哪些地方需要调整、改变。而愿意改变的人,在打开长期的心结,获得疗愈后,最常说的一句话便是:“我很感谢我得了这个病。”

因为疾病让他们的生命转换了方向,让他们有机会从长期的压力、负面的情绪和各种心理及生理的慢性疾病中解脱出来,活得更自在、快乐,让他们的心像美丽的花朵般绽放,充满了对自己与他人的爱。

所以,如果我们可以更用心、更有觉知地来过日子,是否就可以不必走上生病的路呢?我指的“生病”,包括所有身体的、心理的,及各种不同关系的病——包括人际关系、金钱关系,以及自己与自己相处的关系。

我在全世界教过这么多人之后,看到许多所谓奇迹的发生——人们从长期的慢性疾病中康复,不管得的是癌症、糖尿病、高血压,还是忧郁症、恐慌症、失眠等。这些身体与心理上的症状都只是表面的,而要让底下更深层的问题与焦虑浮现,从呼吸下手是第一步,也是一个比较简单、有效的方法。

在经历了呼吸、静坐及瑜伽之后,人的杂念得以安静下来。而内在受伤的小孩,也就是所谓的我执及因我执而导致的各种不同的上瘾症,才能被听到、被爱,以及被疗愈。同时,我们也才能听到自己内在的声音,并允许内在的疗愈力去治疗我们的身体,治疗我们与他人、金钱、自己的关系。

让我们一步步地来探索。

游戏练习活动:呼吸练习


这个呼吸法看起来很简单,却是非常Powerful,威力十足。

多做几次,你会发现,长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来,然后人便显得年轻、有精神多了。

1. 当你在看这段文字的时候,开始觉察自己的呼吸,让呼吸慢慢加长、加深。然后将书放下,闭上眼睛,把注意力带到鼻尖,去感觉鼻尖上那小小的一点,从那里感觉到呼吸一进一出。同时,把一只手放在肚子上,每次吸气时,肚子就像气球一样鼓起来;呼气时,肚子就消下去。就这样连续做3分钟(这个呼吸过程可以躺着或坐着)。

2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到呼吸上时,让自己的呼吸加长、加深,继续下段的呼吸,呼吸的频率自然会调整,慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时,深吸一口气,再转成深沉的呼吸,然后又慢慢变换到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持续2分钟左右,而快速呼吸则约1分钟。让呼吸自己变换,从慢到快,再从快到慢,不同的频率与深度就自然发生了,然后,身体与情绪的疗伤便自然启动。

3. 持续呼吸10分钟之后,请继续闭着眼睛,这时呼吸也许会慢慢减缓,自然进入静坐的境界。很多人想学会静坐,但不得法,事实上,呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静坐。当压力经由呼吸而释放出来之后,思绪终于安静下来,这时就可以毫不费力地自然进入静坐状态。你可以让自己静坐个10~20分钟,然后躺下来休息10分钟,练习就完成了。

4. 如果10分钟之后,呼吸还是持续着快节奏,没有减缓的迹象,这时也许可以多呼吸2~3分钟,让呼吸自己慢慢安静下来,再自然进入静坐。

5.每一次吸气时,想象自己吸入正面的能量、光与爱的治疗能量到全身每一个细胞,感觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱。而每次呼气时,想象自己呼出生命里已经不想要或不需要的负面思想、情况与信念。每个思绪、每个决定,借由每次吸气、呼气,都是非常有力量的、都会实现的。给自己多一点耐心,多一点时间,多一点练习,就会看到成果。要有信心,信心是生命中最重要的能量与动力——信心是内在神性力量的体现。你是非常有力量的,相信自己。

……

本书目录: 

自序 从呼吸到爱自己的旅程

第一章 呼吸

第二章 找出内在受伤的小孩与爱自己

第三章 从呼吸深入关系的疗愈

第四章 开启生命的九把钥匙

第五章 练习过呼吸的人,发生了什么变化?

第六章 生命是一场戏,剧本早已写好


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